[behourd] Petit guide à l'usage des débutants

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Vous pouvez également me laisser un message en commentaire du livre d'or si le cœur vous en dit ! 

 

Les entraînements de behourd sont souvent assez physiques et pour qui n’en a pas l’habitude, ils peuvent devenir une véritable épreuve. Voici donc quelques conseils à destination des débutants pour qu’ils se passent au mieux. Cette liste est bien entendu non exhaustive, peut être enrichie à tout moment et n’est que le fruit de ma modeste expérience. 

 

Ce qui suit s’adresse avant tout aux débutants d’Alsace Combat Médiéval, le club dont je fais partie, mais est transposable à n’importe quel club. Simplement des éléments comme les horaires peuvent varier. 

 

Avant l’entrainement 

 

Nos entraînements ayant lieu en milieu d’après-midi, il vaut mieux éviter les repas gargantuesques. Préférez un repas léger ou même uniquement un solide petit déjeuner si vous vous levez tard. 

Digérer demande de l’énergie au corps, si en parallèle vous lui demandez de l’énergie pour vos exercices, il se peut que le corps fasse un choix et personne n’aime finir la tête au-dessus des toilettes à rendre son déjeuner. 

 

Le sommeil est également important. Ça ne veut pas dire se coucher avec les poules la veille de l’entraînement, mais évitez de faire la fête jusqu’à 4 heures du matin, vous coucher à 5 et vous lever à 9. 

 

Que prévoir pour l’entraînement ? 

 

De l’eau ! Prenez une bouteille d’eau, une gourde, peu importe mais prenez de quoi vous hydrater. Vous pouvez y ajouter du sirop, personnellement j’aime bien, ça apporte un peu de sucre. 

J’en vois encore qui arrivent à l’entraînement sans eau et même si nous avons accès aux sanitaires, c’est quand même plus pratique d’avoir sa bouteille ou sa gourde que de devoir courir toutes les 5 minutes aux toilettes pour aller boire. 

 

Prenez également une serviette, il n’y a rien de pire que d’avoir de la sueur qui vous coule dans les yeux et de ne rien avoir pour l’essuyer. 

 

Cela va sans dire, mais ça va mieux en le disant, prenez également une tenue de sport et des chaussures permettant de pratiquer sur le terrain de votre association. Mon association dispose d’un gymnase, donc des baskets d’intérieur sont nécessaires. 

 

Pour la pratique du soft (combat avec des armes et boucliers en mousse) 

 

Si l’association vous prête du matériel (arme, bouclier, casque), prenez des gants pour protéger vos mains. Un coup d’épée même en mousse sur les doigts n’est jamais agréable. 

Concernant ces gants, le mieux reste des gants d’AMHE mais avant d’investir, vous pouvez déjà utiliser des gants de MMA (attention ils ne protègent pas le bout des doigts et pas toujours le pouce), des gants de hockey, des gants épais, … 

 

 

Pour les gants d’AMHE, Faits d’Armes propose des choses très bien. 

 

Si vous disposez d’une coquille, prenez-la. Un coup dans l’entrejambe peut arriver et selon la force du coup, vous serez bien content d’être protégé. 

 

En complément, si vous en disposez déjà vous pouvez porter votre gambison (ça vous donnera l’habitude de bouger avec et accessoirement de mourir de chaud), ou d’autres protections type veste de BMX, dorsale, etc. 

 

Pour ma part outre le casque, les gants sont vraiment ce que je considère comme absolument indispensable. La coquille ne fait pas de mal non plus. 

 

Concernant les protections pour la poitrine de ces dames, elles ne me semblent pas indispensable, on prend globalement assez peu de coup au niveau de la poitrine. 

 

A la maison 

 

Les entraînements avec l’association ne suffisant malheureusement pas, il est important de pratiquer une activité sportive en dehors de ceux-ci. Un art martial, un sport de combat ou même du football (rigolez pas, pour le cardio c’est top !). 

 

Il existe également des méthodes assez intéressantes pour travailler le renforcement musculaire (Lafay, Akelys, …) ou pour le cardio (Tabata, HIIT, …). 

 

Un petit mot rapide sur la méthode Tabata, du nom de son créateur Izumi Tabata : 

Cela consiste en 20 secondes d’effort intensif, suivi de 10 secondes de repos, le tout répété 8 fois, ce qui nous donne un total de 4 minutes de travail. Après ça je fais une pause de 1 minute 30, puis je fais encore 2 cycles, ce qui me prend au total 15 minutes. J’essaye de faire ça 2 fois par semaine, dans l’idéal j’aimerais monter à 3 fois par semaine. 

 

Le HIIT, High Intensity Interval Training, c’est pareil mais au lieu de faire 20 secondes d’effort puis 10 secondes de repos, on fait 30 secondes d’effort et 0 seconde de repos. 

 

Le Tabata et le HIIT vous permettent de travailler en poids de corps, en revanche si vous souhaitez utiliser un peu de matériel, avant de foncer chez Décathlon, Go Sport, Intersport, autre, allez déjà voir sur Leboncoin, les marchés aux puces, Emmaüs. Beaucoup de gens se mettent au sport et abandonnent, ce qui permet parfois de s’équiper à moindre coût. 

 

Restez motivé ! 

 

Trouvez un moyen de garder une régularité dans vos entraînements à la maison. Pour ma part je note ce que je fais et quel jour je le fais, ça m’aide à rester motivé. Si je ne fais rien je le vois sur mon planning sportif et je me mets un coup de pied au cul pour quand même faire quelque chose. 

 

Les défis et entraînements collectifs sont également un bon moyen de garder sa motivation. Les copains font alors on fait aussi, c’est aussi simple que ça. 

 

Bien sûr il y a d’autres moyens et c’est à chacun de trouver son moyen de rester motivé. 

 

Quelques liens utiles 

 

Le but de cet article n’est pas de vous expliquer comment faire des pompes, des burpees, des fentes ou quelque exercice que ce soit. Internet regorge de ressources mais voici cependant quelques liens que je juge intéressants : 

• Pour le Tabata et le HIIT : Litobox 
• La chaine d’un kiné, toujours intéressant pour éviter certaines erreurs : Major Mouvement 
• Une chaine présentant pas mal d’exercices : Tibo InShape  
• Une autre chaine proposant elle aussi de nombreux exercices : Alex Levand 
• Un site proposant beaucoup de programmes pour s’entraîner : Darebee
  

Ce ne sont bien entendu que quelques exemples parmi de nombreux autres. 

 

Attention, toutes ces ressources ne remplaceront jamais les conseils d’un coach en présentiel. Le mieux en cas de doute est de vous tourner vers quelqu’un de compétent en matière de fitness, crossfit, musculation, … soit au sein de votre club de sport, soit un externe. Rien ne vous empêche de prendre un abonnement à la salle et d’y demander conseil par exemple ou un coach personnel.

 

Quelques conseils de Pawel Kurzak, vice-capitaine de la White Company, l’une des meilleures équipes de behourd au monde. D’après cet article. 

 

Photo prise lors du IX HMB World Championship Battle of the Nations 2018 (Santa Severa, Italie), HMB International Association

 

A) Trouver une équipe près de chez vous 

Vous avez 2 options : 

1. Trouver la plus proche, c’est parfois la seule option 
2. Faites vos recherches. Si vous voulez faire de la compétition en HMB, trouvez l’équipe qui en fait régulièrement. Si vous voulez un club social, trouvez celui qui a l’air fun, etc. Ne vous fiez pas à ce que les autres pensent. Allez sur place et rendez-vous en compte par vous-même, aucun club ne refusera que vous veniez pour une séance d’essai. 

B) N’attendez pas d’être plus mince 

C’est un sport de compétition, mais le meilleur moyen de s’améliorer est de s’entraîner sous la direction de quelqu’un d’expérimenté. 

 

C) N’achetez RIEN avant de commencer 

N’achetez pas la moindre pièce d’équipement avant de rencontrer les autres combattants face à face. Jamais. 

 

D) N’essayez pas de réinventer la roue 

Regardez la réalité en face : tu ne sais rien John Snow. Laissez vos idées préconçues derrière vous, observez, écoutez et apprenez. Vous économiserez beaucoup d’argent, de temps et éviterez de nombreuses blessures. 

 

E) Faites-vous plaisir 

Vous n’avez pas besoin d’être un champion du monde pour vous amuser, mais c’est toujours fun d’être un champion du monde.

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